Teen

Perky fasta bröst

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

kvinnor stora naturliga bröst
bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

bröst perky fasta

Bröst är tilltalande påsar av tät, fibrös vävnad, körtlar och mjölkkanaler, stödjande ledband och jämn muskel. Faktorer - mest ur din kontroll - spela in hur dina bröst utvecklas och beter sig under hela ditt liv. Genetik, moderskap och, ja, viktökning och förlust bidrar till saggy-split bröstfenomen. Utövandet av dina pecs kommer inte att återuppbygga bröstvävnad, men det kan ge illusionen av en perkier, hårdare barm, bara kontakta en läkare först.

Fokusera på dina pecs - både pectoralis major och minor. Som kvinna kan du inte se dina pecs eftersom dina bröst täcker dessa muskler. När musklerna är fasta ökar de bröstvävnaden och ger dem en naturlig hiss. Mål pecs med stabilitet boll bröstpressar. Ta en stabilitetskula eller träna boll och ett par handviktar eller hantlar.

Börja med en vikt som är tillräckligt tung för att tröttna dina pecs från den åttonde till tionde repen. Bröstpressar arbetar pecs och stödjande muskler, som triceps och fällor.

Sitt på bollen. Skjut ner tills endast övre rygg, axlar och huvudstöd på bollen. Placera dina fötter platt på golvet och, med knogar utåt, håll ett par vikter bredvid bröstet. Lyft armarna rakt upp, håll vikterna på axelbredden ifrån varandra. Räta ut dina armar, men lås inte dina armbågar. Sänka armarna, böja i armbågarna för att avsluta en rep. Med överskott av ömsesidiga övningar - flyger och tränar bandövergångar och pullovers för att nämna några - överdrivna bröstövningar kan orsaka muskler Trötthet.

Istället för fastare bröst och klyvning att dö för, kommer du att vara öm och frustrerad. Ställ in ett balanserat styrprogram och nå upp till den tyngsta vikt du kan hantera och sikta på åtta till 10 reps och ett lågt antal uppsättningar. Stick med en uppsättning och lägg till en annan som dina muskler justerar. Mindre är mer. Planera i två till tre dagars styrketräning och sträck pecs, fällor och lats för att lossna musklerna och minska sårhet efter träning.

Få dig en rad träningsband eller motståndsrör i stället för vikter. Band och rör är billigare och bärbara och kommer i olika motstånd. Till skillnad från dumbbells, kan du tote flera styrkor för ett träningspass på farten.

De kan dubbla som kablar och kommer inte att skada fötterna när de faller. Använd fyllda flaskor som ställningsvikter för övningar som kräver den riktiga grejen. Eller hålla fast vid inga utrustningar som pushups.

Sträck alltid bröstet, rygg och axlar i fem till 10 minuter före och efter för att undvika skador. Försum inte bort axlarna och armarna. Licensierad fysioterapiassistent Lori Incledon föreslår en övergripande axel-, rygg- och bröstrutin för att göra dina bröst närmare och perkier. Enligt Incledon skapar din pecs en ojämnhet i både bröst- och axelmusklerna. Lägg till dålig kroppsställning - kontorsarbetarnas bana överallt - och du kan uppleva de splittrade bröstfenomenen. Work your chest, upper back and shoulders together, Incledon rekommenderar.

Sandy Thornton är en årig journalist. Extrem musikfan. Resor nörd. Popkultur geek. Internet aficionado. Cytoteknologer och cytogenetiska tekniker tillbringar större delen av sin arbetsdag i mikroskopet. Peering genom ett mikroskop är inte allas idé om en bra tid, men om du har den typen av vetenskaplig nyfikenhet och uppmärksamhet på detaljer kan du hitta ett antal givande karriärer inom vården Bröstspridning är normalt men toning kan hjälpa.

Senaste Inläggen. Hamstring Förstärkning För Tennis. Faren Att Vara Lärare. Naturlig Hundmat För Boxare. Liknande Inlägg. Andningsteknik För Cykling. Man Chauvinism På Arbetsplatsen. Hur Man Förlorar Ankelfett.

4 Comment

Leave a Comment

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google