Pantyhose

Tonåring sömn hälsa

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

kvinnor stora naturliga bröst
sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

sömn hälsa tonåring

Snabb hjälp online året runt, Besöket är kostnadsfritt. Flera yttre faktorer kan påverka behovet av sömn de varierar och förändras under livet, beroende av vilken livsfas du är i och hur din livssituation är just då.

Något som också avgör hur mycket sömn du behöver är hur effektiv din sömn är, det vill säga hur stor andel av din sömn som är djupsömn. Även åldern påverkar sömnbehovet. Nyfödda sover nästan dygnet runt. Därefter minskar sömnbehovet successivt under livet, med ett undantag för tonåringar som har ett stort sömnbehov, medan personer i hög ålder behöver minst sömn per natt, samtidigt som de vaknar lättare. Forskning visar att timmars ostörd sömn är optimalt och svenska studier visar att svenskar i genomsnitt sover 6 timmar och 51 minuter.

Hur mycket sömn just du behöver varierar alltså och beror på vad du behöver för att förbli pigg och klara av dagen. Sömn är kroppens sätt att låta hjärnan återhämta sig. När du sover går kroppstemperaturen, pulsen, stresshormonerna och blodtrycket ner. Musklerna slappnar av. Immunsystemet aktiveras och hormoner bildas under sömnen, vilket med andra ord betyder att kroppen reparerar sig själv när du sover. I förlängningen kan det alltså finnas en risk för att ådra sig sjukdomar om man inte sover tillräckligt över en längre period.

Den ökade hormonproduktionen under natten är en av anledningarna till att barn och tonåringar måste sova mer än vuxna. Det är nämligen då tillväxthormonet bildas. Sömnbehov — detta påverkar sömnbehovet Det finns många anledningar till att behovet av sömn varierar, såväl från person till person som under livet.

Sömnbehovet ökar när du är sjuk, stressar eller tränar mycket. Då måste du sova mer för att återhämta dig. Ju hårdare och ju mer intensivt du tränar desto mer sömn behöver du. Likaså om du är med om en svår period i livet, så ökar ditt behov av sömn. Att fylla på med energi under dagen är viktigt för att möjliggöra bättre sömn. Ägna dig åt saker som gör dig glad och fylld av energi, så som att umgås med vänner eller göra aktiviteter som du tycker om. Samtidigt är det lika viktigt att göra av med energi, det vill säga att vara aktiv, röra på sig och att gärna vistas utomhus för att få ta del av dagsljus.

Den djupa sömnen infaller huvudsakligen under den första fasen av din sömn. Därefter blir det kortare faser av djupsömn och längre perioder med lättare sömn, så kallad drömsömn. Den första fasen med djup sömn, som varar ungefär under de första fyra timmarna, är viktigast.

Diagrammet visar ett sömnförlopp under en vanlig natt. Sömnen indelas i olika sömndjup med olika karaktäristika. En typisk sömncykel innebär successivt ökande sömndjup till stadium 4, varefter följer en kort period med REM-sömn, ett stadium förknippat med drömmar.

Därefter upprepas detta mönster flera gånger under natten. Återhämtning är främst kopplat till tiden som tillbringas i stadium 4. Om du har legat vaken i mer än 20 — 30 minuter kan det vara bra att kliva upp ur sängen igen.

Då kan det vara bra att bryta mönstret och skifta till en annan aktivitet, för att inte sängen ska förknippas med stress av att inte kunna somna. Om du har legat vaken på grund av tankar som snurrar, så kan du testa att skriva ner det du tänker på för att kunna släppa tanken.

När du börjar känna tröttheten igen kan du gå tillbaka till sängen. Genom att fokusera på din andning kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma ned i varv. När vi är stressade är andningen snabb och grund, medan långa och lugna andetag gör dig avslappnad och kan hjälpa till att enklare kunna somna.

Lägg dig ned och blunda och föreställ dig en triangel. Tänk dig att andningen följer formen av triangeln. Vänster sida - andas in. Höger sida - andas ut. Bottnen - håll andan.

För varje gång som du andas ut så föreställer du hur din kropp blir tyngre och sjunker allt mjukare ned mot madrassen och att hela kroppen slappnar av mer och mer för varje andetag. Varje sida är lika lång och andetaget ska vara mellan 4 — 6 sekunder för varje sida. Upprepa övningen 8 — 10 gånger eller tills du känner att kroppen slappnar av. Att tillfälligt ha besvär med sin sömn är varken ovanligt eller något att oroa sig för.

Om du därem För att möjliggöra en god nattsömn är det viktigt att kunna varva ner inför sänggåendet. Vad kan det bero på att man sover dåligt och vad är egentligen normal sömnrytm? Lyssna på våra sömnt Det finns gott om gamla sanningar och vedertagna tips som sprids, men som egentligen inte stämmer.

Det första steget för sova bättre är att ta reda på vad som krävs för en bra sömn. Därefter måste du Att sova bra påverkas inte bara av vad du gör när du väl går till sängs. Det handlar om val du gör u Sömnen påverkas inte bara av vad du gör strax innan du går till sängs. Att kartlägga sina vanor och Skip to content Go to main navigation. Sök på webbplatsen Sök Stäng. Logga in Lista dig Lediga jobb Sök. Logga in. Capio Go Capio Go Snabb hjälp online året runt, Hälsa och vård Läs mer om sjukdomar och symptom och var du kan hitta vård.

Födelsemärken och leverfläckar Borrelia. TBE-vaccin Influensavaccin. Arbeta hos oss Arbeta på Capio — hos oss kan du göra skillnad! Att arbeta i Capio Chef och ledare i Capio Vår arbetsmiljö. Capios grundläggande värderingar. Tips och råd. Om Capio. Därför behöver du sömn Sömn är kroppens sätt att låta hjärnan återhämta sig. Djupsömn är viktigast Den djupa sömnen infaller huvudsakligen under den första fasen av din sömn.

Återhämtning är främst kopplat till tiden som tillbringas i stadium 4 Källa: Läkartidningen. Avslappningsövning Genom att fokusera på din andning kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma ned i varv.

Relaterade artiklar. Poddmottagningen om sömn Lär dig sova gott med Capios egen podd - Poddmottagningen. Sömnproblem - vad är det egentligen? Andas rätt och sov gott För att möjliggöra en god nattsömn är det viktigt att kunna varva ner inför sänggåendet. Yoga för bättre sömn. Myter om sömn Det finns gott om gamla sanningar och vedertagna tips som sprids, men som egentligen inte stämmer.

Förändra en vana och skapa en ny Det första steget för sova bättre är att ta reda på vad som krävs för en bra sömn. Sömntips - checklista för bättre sömn Att sova bra påverkas inte bara av vad du gör när du väl går till sängs.

Sömndagbok Sömnen påverkas inte bara av vad du gör strax innan du går till sängs.

7 Comment

  • Man kan funka lite olika när det gäller sömn De flesta mår bra av att sova ungefär åtta eller nio timmar om dygnet. Vi finns där du är forskningsnyhet. Under djup sömn återhämtar sig kroppen och energiförråden fylls på, säger Markkula. Foto: Getty. Vänster sida - andas in.
  • En typisk sömncykel innebär successivt ökande sömndjup till stadium 4, varefter följer en kort period med REM-sömn, ett stadium förknippat med drömmar. Du får lättare att koncentrera dig. Därför är det viktigt att söka vård om du känt dig trött i mer än ett par veckor. Andra behöver mycket mer. Sömnbehovet ökar när du är sjuk, stressar eller tränar mycket.
  • Här är talets stora vetenskapliga upptäckter Från enorma svarta hål till de allra minsta Higgspartiklarna. Är man utsövd presterar man bättre på intelligenstest, förmågan att lära sig nya ord blir bättre och minnet skärps. Lägg dig ned och blunda och föreställ dig en triangel. Alltså verkar sömnen i tonåringars dygnsrytm vara förskjuten med en och en halv timme, jämfört med vår naturliga sömnrytm under övriga livet. Då arbetar hjärnan aktivt på ett sätt som påminner om när du är vaken.
  • För lite sömn leder till en rad negativa följder. Att sova bra påverkas inte bara av vad du gör när du väl går till sängs. Därefter upprepas detta mönster flera gånger under natten. De har vi inte kapacitet att ta emot. Om tonåringen ofta somnar i klassen, ofta behöver vila på dagen och vardagen blir svårhanterlig, då behöver man sova mera, säger Juha Markkula. Upprepa övningen 8 — 10 gånger eller tills du känner att kroppen slappnar av.

Leave a Comment

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google