Other •

Röv så här

2020-10-07T19:18:36
Add Comment
här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

kvinnor stora naturliga bröst
här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

här röv så

Vill du ha fler träningstips? Kolla här. Snart är det semestertider och vem vill inte ha en stark mage, rumpa och lår lagom till semestern? Det är aldrig försent att sätta igång. Tänk på att små förändringar kan göra stora skillnader. Ta en rask promenad på minst 30 minuter varje dag för att få igång förbränningen. Lägg till valfri konditionsträning två till tre dagar i veckan. Gör mitt program tre gånger i veckan, 15 minuter varje gång. Lägg upp alla övningar som ett cirkelpass och träna 60 sekunder på varje station, vila 30 sekunder, träna 60 sekunder och så vidare.

Vila ett par minuter mellan varje varv. Gör såhär : Kom ner på alla fyra. Lägg ner underarmarna på golvet och veckla ut benen så du står på tårna. Nu är det bara underarmarna och tårna i golvet. Din kropp är platt som en planka. Denna övning är statisk, vilket innebär att du står helt stilla i övningen. Gör så här : Ligg ner på rygg med böjda ben. Placera höger fot på vänster knä. Lägg ut höger arm rakt ut åt sidan och vänster arm bakom nacken. Lyft vänster axel mot höger knä, håll emot på tillbakavägen.

Gör tio stycken här, innan du byter sida. Gör så här : Stå rakt upp och ner. Ta ett stort kliv fram med höger fot så att höger knä hamnar ovanför höger häl. Sjunk ner till nittio grader. Tryck ifrån och växlar till vänster ben. Gör så här : Stå på alla fyra. Pressa höger fot upp mot taket som om du stod i vatten. Håll emot på tillbakavägen. Gör tio stycken på höger sida, innan du byter till vänster.

Gå aldrig så långt upp så du måste svanka. Var rädd om ryggen. Gör så här : Kom ner på alla fyra med tårna i golvet. Härifrån, lyft rumpan och liksom spring i luften. Tänk att du ska dra knäna mot bröstet. Gör så här : Stå axelbrett isär med fötterna. Låt tårna peka åt samma håll som knäna. Lägg över tyngdpunkten på hälarna. Sjunk ner som om du skulle sätta dig i en stol, men inte längre än att du har knäna i 90 grader. När rumpan går bakåt, går armarna framåt.

Pressa dig upp som om du gjorde övningen i vattnet. Behöver du även stöd och motivation? Se hur du kan få hjälp här. Det viktiga är alla hälsofördelar.

Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor. Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Vill du ha tonade spiror, fast rumpa och en stark mage till semestern? Då är det dags att sätta fart. Nu kavlar vi upp ärmarna och börjar jobba! Kolla här   Snart är det semestertider och vem vill inte ha en stark mage, rumpa och lår lagom till semestern?

Mage Plankan Gör såhär : Kom ner på alla fyra. Sneda situps Gör så här : Ligg ner på rygg med böjda ben. Rumpa Utfall Gör så här : Stå rakt upp och ner. Benspark Gör så här : Stå på alla fyra. Lår Mountain climber Gör så här : Kom ner på alla fyra med tårna i golvet. Knäböj Gör så här : Stå axelbrett isär med fötterna. Se hur du kan få hjälp här   Text: Shirin Djavidi. Räkna ut när du kan nå din målvikt Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål.

Vikt kg. Längd cm. Målvikt kg. När kan jag nå mitt mål?

You may also like

2 Comment

Leave a Comment

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google
Save