BDSM

Flickvänner het kropp

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

kvinnor stora naturliga bröst
het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

het kropp flickvänner

Nej , det är för att det bland tjejer är förhållandevis vanligt att träna på ett sätt som inte går i linje med ditt mål. Det handlar inte heller om vad som är rätt utseende. Det handlar istället om vad som är rätt träning för att nå ett vanligt träningsmål: att bränna fett, samtidigt som du bygger muskler och får lite kurvor och styrka. Många strävar efter detta målet, och många försöker tyvärr nå det via fel metoder. Det sistnämnda gäller enligt min uppfattning särskilt tjejer, därav vill jag skriva denna artikel.

Om det är långsam konditionsträning under lång tid, eller kort och intensiv som är bäst för fettförbränning verkar de flesta vara förvirrade över. Detsamma gäller om vad som exakt menas med tunga vikter vid vilken vikt blir musklerna bulliga? Fast så länge du fastar är det lugnt.

Att träna för ett snyggt utseende med en låg mängd underhudsfett och en välformad muskulatur under huden uppfattas av vissa som ett fånigt träningsmål. Åt helsike med dem säger jag. Träna precis vad du vill, och om du råkar ha träningsmålet jag nyss nämnde så är faktiskt en positiv bieffekt av det en hel rad av hälsofördelar : Både nu och när du blir äldre. Man skulle kunna kalla det för en typisk fitnesskropp.

Problemet uppstår dock om du har det här målet, men tränar på ett sätt som inte för dig ett dugg närmare det. Det kan nämligen gå  rätt snabbt  om du gör rätt, men om du gör fel så kommer det inte att räcka med  en livstid  av träning och dietande. De flesta tjejer och killar med för den delen vill alltså gärna bränna en del underhudsfett, men samtidigt behålla eller bygga muskelmassa.

Det här med fettförbränning är inte så komplicerat som det verkar, och du behöver inte ge dig ut i löpspåret eller ställa dig på crosstrainern.

När du äter färre kalorier än du behöver varje dag så kommer din kropp att ta av lagrade reserver, det vill säga ditt underhudsfett. Ämnet har behandlats flera gånger här på Styrkelabbet innan och du hittar alla artiklar relaterade till fettförbränning här. Det här betyder dock inte att du måste ligga på ett kaloriunderskott! Vad vågen visar är inte så himla noga.

Har du ingen större övervikt att snacka om så kommer din kropp att börja förändras så länge du börjar äta någorlunda vettig mat, men framförallt om du börjar träna ordentligt. Även kvinnor som redan har vana av styrketräning, bränner fett och bygger muskler samtidigt om de styrketränar hårt och äter proteinrik kost. Läs mer: Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost.

Den träning som i de allra flesta fall innebär rakaste vägen till målet om fitnesskroppen, är nämligen styrketräning inriktad på att bygga muskler. Muskler ger dig inte bara snygga kurvor, utan gör även din kropp starkare och snabbare.

Dessutom blir det en smula enklare att hålla nere ditt underhudsfett om du bär på ett par kilo muskler extra som hela tiden förbrukar mer energi, även när du slappar i tv-soffan.

Att bli hulken över en natt är en helt obefogad oro, då den typen av träningsresultat kräver en mycket stor insats av både tid och träning. Ett bra exempel på att det kan ta tid, är alla som har som största önskan att bygga så mycket muskler det bara är möjligt, och sköter både kost och träning exemplariskt för att nå dit. Ändå tar det för oftast lång tid innan resultaten har nått en hög nivå.

Styrketräningsresultat är en gradvis process. En kvinnlig kroppsbyggare som inte har kommit dit hon är med pilates och löpning och kroniskt kaloriunderskott. Den här typen av resultat kräver tung styrketräning under en längre tid, med tillräckligt med mat för att bygga muskler och orka med träningen, och avslutningsvis en kort tids dietande innan fototillfället för att minska underhudsfettet. Muskler har dessutom en tendens att lägga sig snyggt. De bildar ingen stor, oformlig massa, utan skapar vackra linjer och former som snarare påminner om ett spänstigt lejon än en Hulk.

Om du har stora och odefinierade lår eller armar så är det snarare för att du har mycket fett på dessa kroppsdelar, och att du behöver förbränna detta innan dina välformade muskler har en chans att synas.

En muskel kan inte tränas till att få olika utseenden. Det är den enda utseendemässiga skillnaden styrketräning kan ha på dina muskler. Det snabbaste sättet att förändra hur din kropp ser ut är därmed att träna för att bygga muskler så effektivt som möjligt. Genom tung styrketräning baserad på basövningar. Det betyder tunga vikter, som du lyfter i övningar där du använder flera muskelgrupper samtidigt i en stor rörelselängd.

Det betyder övningar likt knäböj , marklyft , bänkpress , militärpress, och gärna chins eller latsdrag. Utför de här övningarna tre gånger i veckan och sträva efter att öka vikten du lyfter.

I början kommer du att kunna öka vikten mellan varje pass. Det är genom att lägga på mer vikt som dina muskler tvingas till fortsatt utveckling, och utan att göra det kommer dina träningsresultat snart att stanna av. Det finns flera bra träningsprogram på den här sidan, och det är bara att välja ett.

För dig som vill ha mesta möjliga resultat på kort tid rekommenderar jag varmt Starting Strength. Skaffa en träningsdagbok gärna vår app , börja träna basövningarna med tom stång enligt ett av träningsprogrammen ovan, och försök lägga på 2,5 kg i varje övning för varje pass den första tiden.

Gå därefter över till att försöka öka med 2,5 kg per vecka i varje övning. Ett generellt råd är att undvika skräpmat som kommer i färggranna förpackningar med en tecknad figur på framsidan. Låt mycket av din kost bestå av proteinrik mat , och komplettera denna med grönsaker och näringsrika källor till kolhydrater och fett. I inlägget om kost vid deff får du några konkreta exempel på vad jag brukar äta när jag vill lägga extra fokus på att minska underhudsfettet.

Protein spelar en viktig roll när det gäller att förändra din kropp. Det ger dina muskler byggstenar till att byggas upp, och förbättrar återhämtningen efter dina träningspass. Dessutom är det väldigt mättande och gör det alltså lättare att hålla hungern borta när du försöker deffa. Det trillar in en hel del frågor till mig från tjejer som på ett sätt eller annat frågar hur de får en fastare eller mer slimmad kropp.

Alla får samma råd:. Byt ut tiden du står på crosstrainern mot ordentlig styrketräning, gärna uppåt tre pass per vecka, inriktade på att faktiskt framkalla någon form av förändring i din kropp. Ät ordentligt av riktig mat. Träna gärna hårt, men gör det på rätt saker. Tung styrketräning har både snabba och långvariga effekter på ditt utseende och din hälsa. Långsiktigt så förebygger det benskörhet, sarkopeni och hjärtsjukdom. En snabbare effekt av mer muskelmassa är att det blir lättare att hålla underhudsfettet på en hälsosam och låg nivå, det gör dig piggare och starkare, och ger dig kurvor där du förmodligen vill ha dem.

Styrketräning ger dessutom både män och kvinnor en mer positiv självbild och stärkt självkänsla. Långt ifrån alla tjejer kan nå sina mål genom att gå ner i vikt , utan många skulle behöva gå upp i vikt. Var inte rädd för att lägga på dig några kilo muskler — troligen kommer vikten du lastar på skivstången öka mångdubbelt mer. Låt inte bara killar ha de fria vikterna alldeles för oss själva. Samhället är redan orättvist nog mot tjejer för att ni inte ska få tillgång till den bästa träningsutrustningen också.

Så greppa en skivstång i ena handen, en gaffel i den andra, och sätt igång. Tack för en mycket bra artikel! Även om jag redan visste en del av det du nämner så är det en del saker som jag verkligen kommer ta till mig av. Det skulle vara intressant med en artikel om hur man ska träna när man nått sitt mål med exempelvis starting strength, t. Det är något som tjej jag känner att jag inte vet hur jag ska göra när jag når mitt mål. Du menar hur du ska göra för att ligga i underhållsläge, och bara behålla vad du har?

Då skulle jag säga att en ganska låg träningsmängd krävs, kanske ett styrkepass i veckan, eller ett pass var femte dag.

Vilka övningar är bästa att göra? Är inte där än, men är alltid bra att veta när jag väl kommer dit. Jag skulle rekommendera ett helkroppspass med några riktigt intensiva set på ett lågt repetitionsantal, reps ungefär. Tack så mycket! En artikel om det när du har tid skulle var mycket uppskattat, kan tänka mig att det finns många andra som också undrar om detta. Även om jag visste allt detta redan genom att ha följt denna sida så är jag verkligen glad över denna artikel då den förhoppningsvis får fler tjejer att göra det som står.

Jag började styrketräna mha starting strength för 8 månader sedan och såg tidigt resultat i form av ökad muskelmassa. Jag gick under denna tid upp några kilon i vikt både i form av muskler och fett.

Nu följer jag sedan ett par månader en kombination av dina fortsättningsprogram, och har under den tiden fokuserat på att samtidigt deffa. Idag väger jag mindre än när jag började styrketräna men har ökat mycket i muskelmassa och har därmed en enligt mig mycket snyggare kropp än tidigare.

En sak som jag glatt ser är att du poängterar detta med kolhydrater. Jag har under dessa 8 månader påbörjat deffning vid tre olika tillfällen, men misslyckats de två första pga jag helt enkelt behöver äta lite kolhydrater för att 1. Så var inte rädda för att äta kolhydrater även under deff!

Jäklar vad kul att höra att du både kört Starting Strength, och att du förändrat din kropp så! Skitbra jobbat! Tack för en, som vanligt, inspirerande och matnyttig artikel. Tränar sedan en tid tillbaka, på dina rekommendationer använder numera din bok , enbart i gymet istället för gruppträning. Det har inte varit en helt igenom enkel övergång. Jag blir också ivrig, kanske lite för ivrig, jag vill ju att det ska gå fort.

Kan inte fatta att jag inte gjort detta tidigare! Haha, vad härligt. Det är precis sådär brokigt som jag antar att gymkarriären startar för de flesta av oss, inklusive mig själv.

Just det där att du redan fått bättre resultat än åren i spinningsalen gör mig både glad och ledsen att höra, och det är precis därför jag skrev det här inlägget: För att fler som inte vill bli duktiga på spinning ska inse att deras mål kanske går snabbare att uppnå med en skivstång. Enda anledningen till att jag fortfarande tränar kondis är för min bandy.. Blev helt glad när jag läste detta inlägget!

3 Comment

  • Har kört tung styrketräning i 4 år, och träning med maskiner i totalt 12 år. Mån 8 okt 8 ×. Hormoner från sköldkörteln kan till exempel öka ämnesomsättningen. Ökad ämnesomsättning Kroppsvärmen kan också öka genom att ämnesomsättningen ökar. Ganska imponerande. Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost.

Leave a Comment

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google