Sexig gravid rumpa

2020-11-04T16:35:09

Add Comment

Här ger träningsexperten Erika Kits Gölevik tips på några riktigt effektiva övningar för en välformad, större och fast rumpa. Och det bästa av allt: Du kan göra övningarna både hemma och på gymmet — då du varken behöver redskap eller vikter.

Många tycker att det är svårt att träna och aktivera rumpan. Det är nämligen vanligt att vi tappar kontakten med våra sätesmuskler.

Orsakerna till detta är många; hållningen, mycket sittande, att vi i princip bara rör oss på platta underlag, graviditet med mera. Att väcka liv i bakdelen kräver fokus, men det är värt det. Dina sätesmuskler är A och O för en bra hållning, en stark rygg och ett effektivt löpsteg. Vi visar dig hur här, med effektiva övningar som ger en fast och välsvarvad bak:. PT:n Erika Kits Gölevik ger dig sina bästa övningar som ger dig garanterat snabbt resultat. Det klassiska rumplyftet är super för att stärka sätesmusklerna.

Ligg på rygg med fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. Lyft höften rakt upp, stanna uppe, tryck med händerna på sätesmusklerna. Väck dem. Gå sakta ner. Upprepa 10—12 gånger. När du har kontroll: Gör övningen med ena benet utsträckt framåt. Tänk på: Knäna ska peka rakt fram hela tiden. En klassiker som ställer krav på bål- och höftstabilitet, samtidigt som dina sätesmuskler får jobba stenhårt.

Stå på alla fyra, händerna rakt under axlarna, knäna rakt under höfterna. Lyft ena benet utåt tills det är parallellt med sätet. Gå långsamt tillbaka. Upprepa gånger. Byt ben. Tänk på: Fokusera på att hålla core och höfter stabila, behåll jämn vikt över armarna. Ställ dig framför en stol. Sitt bakåt som om du skulle sätta dig men precis innan du nuddar sitsen vänder du upp igen.

Upprepa 8—10 gånger. Böj på vänster ben tills höger knä snuddar golvet. Skjut tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak åt andra hållet. Upprepa 8—10 gånger åt varje håll.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Köp nu! Annons Stäng X. Foto: Shutterstock. Publicerad: 09 jan , kl Erikas 4 bästa rumpövningar som du kan göra hemma — utan redskap! Vi visar dig hur här, med effektiva övningar som ger en fast och välsvarvad bak: PT:n Erika Kits Gölevik ger dig sina bästa övningar som ger dig garanterat snabbt resultat. Rumpövning 1: Rumplyft Det klassiska rumplyftet är super för att stärka sätesmusklerna. Foto: Topphälsa. Hälsoliv halsoliv expressen. Rätta text- och faktafel - Anmäl till Pressombudsmannen.

Andra har också läst. Ulrika, Övergreppen började när jag var fem. Test av höstens bästa mascara. Läs mer Stäng.